ANFORM GUADELOUPE N96

mai - juin 2021 • anform ! 33 La crise sanitaire a amplifié notre niveau de stress. Or, un stress répétitif ou qui s’installe, peut avoir de graves conséquences. Voici 30 astuces pour ne pas se laisser submerger ! PAR CÉLINE GUILLAUME © SHUTTERSTOCK Dossier “L e stress est un ensembl e de réac t ions physiques et psy- chologiques, devant une situation vécue comme nouvelle ou mena- çante”, définit Alexandra Sarant, psychologue. Afin de s’adapter, notre organisme libère des hor- mones. Celles-ci augmentent notre fréquence cardiaque, notre tension artérielle, notre température cor- porelle et notre respiration. Nous avons la boule au ventre, une respiration plus rapide, des bouf- fées de chaleur, des contractions musculaires, etc. Notre niveau de vigilance est à son maximum. Mécanisme de défense Le “bon” stress existe. Celui qui nous motive. Celui qui nous permet de nous dépasser, de com- battre ou de fuir. Une réaction de défense ou de lutte, déjà mise en place par nos ancêtres. “Il nous protège, car il déclenche des réactions de sauvegarde” , appuie Alexandra Sarant. Mais il doit être limité dans le temps, ressenti juste avant l’action. “Le stress peut nous booster et nous mettre dans un état d’hyper-performance. Mais il ne faut pas rester trop longtemps dans cette zone” , met en garde Caroline Herfray, sophrologue, praticienne shiatsu et formatrice soft skills (savoir-être, NDLR). Car si le stress s’installe dans la durée, notre organisme s’épuise. Risques et solutions “La permanence, l’excès de stress et le sentiment de ne pas pouvoir agir engendrent un stress continu”, indique Alexandra Sarant. L'orga- nisme n’a plus le temps de se reposer, tant sur le plan physique que psychique. Il finit par s'épui- ser. “Si nous n’écoutons pas notre corps, il va nous envoyer des signaux de plus en plus impor- tants” , souligne Caroline Herfray. Des maladies, des troubles diges- tifs, du sommeil, la dépression, le burn-out, voire des idées sui- cidaires, vont apparaître. Une détresse plus fréquente depuis quelques mois. “Le déconfine- ment a agi comme un détonateur, avec plus de crises d’angoisse, d’hommes et d’aidants qui demandent de l’aide” , observe Caroline Herfray. Des solutions immédiates peuvent séduire par leur facilité. Produits calmants ou excitants (café, tabac, alcool, somnifères, stupéfiants...). Mais elles peuvent s’avérer nocives et générer de l’addiction. ••• Stress chronique, les symptômes • Physiques : douleurs (coliques, maux de tête, douleurs musculaires, articulaires, etc.), troubles du sommeil, de l'appétit et de la digestion, sensations d'essoufflement ou d'oppression, sueurs inhabituelles... • Émotionnels : sensibilité et nervosité accrues, crises de larmes, angoisse, excitation, tristesse, sensation de mal-être... • Intellectuels : perturbation de la concentration entraînant des erreurs et des oublis, difficulté à prendre des initiatives ou des décisions.