ANFORM GUADELOUPE N96

mai - juin 2021 • anform ! 113 ••• Le bon endroit Le mieux est de disposer d’un espace dédié. Si ce n’est pas possible, choisissez un espace à l’écart des passages fréquents et des courants d’air. La chambre peut faire l’affaire, à condition qu’elle soit bien rangée et bien éclairée. Dans le salon, évitez de vous installer près du poste de télévision. Près du bureau, installez des éléments de rangement pour vos livres et outils de travail, une étagère par exemple. La bonne position Vous pouvez choisir de travailler assis ou debout. En position assise, le dos est droit, légèrement incliné en arrière (appuyé contre le dossier). Les cuisses sont parallèles au sol. L’écran est bien éclairé, à bout de bras, et le haut de l’écran à hauteur des yeux. En position debout, l’écran est légèrement incliné vers l’arrière. Le bureau est à hauteur de coudes. Gardez la tête, le cou et les hanches alignés. Dans les deux positions, il est préférable d’utiliser un casque pour téléphoner. Le clavier et la souris doivent être placés devant vous, à portée de main. Et les avant-bras sont parallèles à la table, l’angle des coudes doit être compris entre 90 et 135 °. Le bureau idéal Le mieux est de pouvoir régler sa hauteur de manière à ce que les avant-bras reposent sur la table. Vous n’avez pas de bureau réglable ou inclinable ? Une table fera l’affaire, à condition d’avoir une chaise qui permette d'avoir les coudes à 90 ° et un espace suffisant pour les jambes. Le bureau est bien sûr désencombré. Bien choisir sa chaise Si vous avez une vraie chaise de bureau, ajustez la hauteur de l'assise et installez-vous confortable- ment (placez un poing derrière le pli des genoux pour obtenir la bonne profondeur d'assise). Le dos est soutenu par le dossier. Les pieds bien à plats sur le sol (sinon, procurez-vous un repose-pied). Ensuite, ajustez l'angle et la hauteur de votre dossier (il doit monter à hauteur de nuque) de sorte que vos lombaires soient bien soutenues. Enfin, abaissez les accoudoirs de façon à vous rapprocher le plus possible de la table. Bon à savoir Si votre chaise et votre bureau ne sont pas adaptés, sachez que votre corps s’adapte à la plupart des mouvements et postures sans trop de dommages, tant qu’ils ne sont pas répétitifs ou ne durent pas. Bien régler son écran Pour ne pas avoir de douleurs aux cervicales, placez l'écran à environ 70-80 cm de votre visage, les yeux à la hauteur du haut de votre écran. Veillez à ce qu'il n'y ait pas de reflets, de fenêtres ou d’autres sources de lumière qui gênent la lecture sur écran.