ANFORM GUADELOUPE N93

142 anform ! • novembre - décembre 2020 © ISTOCKPHOTO Recommencer à faire du sport, se construire une meilleure image corporelle au fil des semaines en pratiquant tout d’abord chez soi. Quitte à ensuite abandonner l’ap- plication pour retrouver le chemin des cours collectifs. Le sport en ligne est-il vraiment destiné à tout le monde ? Clairement, non ! La toile est une jungle où cohabitent d’excellents coachs et des imposteurs. Mais surtout, peu nombreuses sont les personnes qui ont les compé- tences pour évaluer objectivement leur condition physique de base. Et encore plus rares sont celles qui connaissent les moyens à mettre en œuvre pour atteindre leurs objectifs sans se blesser ou céder au découragement parce que les cours ne sont pas adaptés à leur niveau de forme ou de coordina- tion motrice. Le risque d’être déçu est grand. Pour un débutant, il est donc souhaitable de se faire enca- drer par un spécialiste du monde sportif. Un coach compétent va transmettre ses connaissances pour favoriser l’autonomie du pratiquant. N’oubliez pas qu’il est difficile de se corriger seul si vous ignorez les postures correctes à respecter. Quels sont les conseils pour que ça se passe bien ? • Faites-vous d’abord suivre par un vrai coach sportif diplômé. Il évaluera votre condition phy- sique et votre niveau de pratique dans la discipline que vous sou- haitez pratiquer. Et seulement ensuite, vous choisirez une application reconnue. • Mixez toujours une activité car- diovasculaire avec des séances de renforcement musculaire. La première entretient votre cœur et vos poumons, augmente vos défenses immunitaires et réduit le risque de cancer. La seconde stimule vos os et réduit le risque d’ostéoporose. • Respectez un temps d’échauf- fement d’intensité modéré avant d’attaquer, puis étirez les groupes articulaires que vous allez solliciter. Si 5 min de footing à allure facile vous rebutent, faites par exemple 5 séries de 10 jumping jacks (petits sauts avec écarts des jambes) ou 5 séries d’1 min de corde à sauter. Les modifications tissulaires provoquées par la •••