ANFORM GUADELOUPE N92

56 anform ! • septembre - octobre 2020 © ISCTOK • Ajustez la luminosité de l’écran pour qu’elle soit similaire à l’éclai- rage de la pièce. • Éteignez la lumière au-dessus de votre bureau, et utilisez des lampes sur pied émettant une lumière indirecte. • Limitez les reflets sur l'écran. Vous pouvez installer une protection antireflet sur votre moniteur. Évitez de travailler face ou dos aux fenêtres, sources de reflets. Utilisez des lunettes avec un revêtement antireflet (AR) qui filtre également la lumière bleue. Des applications sont utiles pour modifier la luminosité de l'écran selon le moment de la journée et éviter la lumière bleue le soir, néfaste pour le sommeil. • N'hésitez pas à agrandir les caractères des textes que vous lisez, cela reposera vos yeux. • Effectuez des pauses régu- lières. Appliquez la règle des 20/20/20 : toutes les 20 min, regardez au loin et fixez un objet distant d’au moins 20 pieds, soit 6 m, durant 20 s. • “Il faut corriger sa posture devant l’ordinateur. Le dos et la tête sont droits, les deux pieds au sol, l’écran est bien orienté, très légèrement incliné vers l’arrière et le haut à hauteur des yeux. Utiliser des larmes arti- ficielles afin de réhydrater les yeux secs. Je conseille aussi de corriger les troubles de la convergence pris en charge avec succès par les orthop- tistes”, propose le Dr Olivier Bouchard, ophtalmologue. • Dans tous les cas, si vous êtes concentré sur une tâche, n'hési- tez pas à relever régulièrement la tête pour reprendre une vision normale et soulager vos yeux. Pensez aussi à cligner des yeux plus souvent. Cela vous permet- tra de prévenir leur assèchement. Faites un effort spécifique pour cligner des yeux toutes les 10 à 15 s. ••• “Il faut corriger sa posture devant l’ordinateur. Le dos et la tête sont droits, les deux pieds au sol, l’écran est bien orienté, très légèrement incliné vers l’arrière et le haut à hauteur des yeux.”