ANFORM GUADELOUPE N91

94 anform ! • juillet - août 2020 beaucoup d’efforts. À force de prendre des décisions, vous finis- sez par épuiser votre réserve de self-control. C’est l’ ego depletion (voir encadré). 2. Planifier  Comment faire pour surmonter ces obstacles et atteindre enfin vos objectifs ? “En échouant à vous préparer, vous vous préparez à échouer”, disait Benjamin Franklin. “Si vous ne deviez retenir qu’une seule chose, ce serait celle-ci : faites un plan pour atteindre vos buts”, recommande Heidi Grant Halvorson, docteur en psycholo- gie à Harvard dans son best-seller Succeed . Les études ont montré que planifier était la stratégie par excellence pour surmonter les obs- tacles et réussir ses objectifs. Mais tous les plans ne sont pas bons ! Si votre objectif est de perdre du poids, le fait de vous dire “Étape 1 : manger moins. Étape 2 : faire du sport” , ne vous aidera pas à en perdre ! C’est simplement une liste de comportements à réali- ser dans le but de perdre du poids. Mais cela ne suffira pas pour vous aider à en perdre. Ce type de plan est trop général ! ÊTRE PRÉCIS Pour atteindre vos objectifs, vous devez être plus précis. Définissez quoi, où, quand et comment vous allez vous y prendre. “Faire 20 min de marche le lundi, le mercredi, et le vendredi après le travail, le long de la plage la plus proche de chez moi” aura plus d’impact que : “Je vais faire du sport !” SI… ALORS Depuis Peter Golliwtzer dans les années 1990, les études ont montré que la réussite des objec- tifs double lorsqu’en plus d’écrire un plan, les individus utilisent une implémentation d’intention. C’est-à- dire un plan en deux parties, dans un format langagier en “si… alors”. “Si j’étais dans une situation X, alors je ferais l’action Y”. “Si c’est vendredi, et que j’ai fini de travail- ler, alors je vais marcher 20 min avant de rentrer à la maison.” Les individus qui ont utilisé ce plan ont davantage atteint leurs objectifs, et ce, dans des domaines variés. Objectifs Réussite plan normal Réussite plan “si… alors” Exercice physique 39 % 91 % Dépistage cancer du sein 43 % 100 % •••