ANFORM GUADELOUPE N87

novembre - décembre 2019 • anform ! 149 Mieux gérer mes émotions Je n’arrive pas à contrôler mes émotions. Au moindre coup de stress, conflit, je transpire, je bafouille, mon cœur bat la chamade. J’aimerais être plus sereine. Ariane, Martinique Ariane, la première chose à faire est d’identi- fier le déclencheur de votre stress. Dans quel contexte est-ce que cela se produit ? Où ? Avec qui ? Quand ? Ensuite, retrouvez une exception. Vous est-il déjà arrivé, dans un contexte similaire, de rester sereine ? Si oui, rappelez-vous ce que vous vous disiez et ce que vous faisiez. Pourquoi, dans ce cas précis, tout s’est-il bien passé ? Ceci vous permettra de définir votre propre stratégie pour garder le contrôle. Par ailleurs, il est essentiel de savoir nuancer les émotions. Qu’est-ce qui se cache derrière ce stress ? Est-ce plutôt de la colère, de l’agacement, de la peur ou de l’anxiété ? Trouver le qualificatif juste vous permettra de mettre de la distance par rapport à la situation ! Une méthode simple consiste à vous concentrer sur votre respiration. Où se situe-t- elle ? Quelle est son amplitude ? Cherchez à la placer au niveau abdominal, puis augmentez la durée des cycles. Vous pourrez alors ressentir cet apaisement que vous recherchez. Éric Cordier, coach de vie