|anform ! ◆ septembre - octobre 2024| 75 ◆ Comprendre la méditation Méditer, c’est entraîner l’esprit à se concentrer sur le moment présent. Une expression souvent galvaudée, certes, mais qui signifie réellement être dans un état dans lequel vous n’anticipez pas le futur, et ne ressassez pas le passé. Dans notre quotidien, nous sommes souvent happés par un flux de pensées incessant. La méditation aide à se recentrer et à vivre pleinement l'instant. C’est comme appuyer sur la touche « pause » de notre télécommande mentale. ◆ Connaître ses bienfaits Il est prouvé que méditer réduit le stress, l’anxiété, améliore le sommeil, renforce le système immunitaire et facilite la concentration. La méditation agit aussi sur la respiration, la rendant plus profonde et moins saccadée. Ce qui contribue à la désacidification et à la désinflammation de l’organisme. Elle apporte enfin une clarté mentale, une facilité à prendre des décisions en favorisant une meilleure écoute de ses sensations et de ses intuitions. ◆ Expérimenter des activités méditatives La méditation ne se limite pas à la posture assise en tailleur ! Lecture, jardinage, marche, cuisine, coloriage de mandalas, peinture, ou même tâches ménagères sont des activités méditatives. La clé est de se concentrer sur une activité que vous réalisez sans effort, de manière naturelle, et qui vous apporte du plaisir. Si vous ne savez pas quoi choisir, faites plusieurs expériences, puis arrêtez-vous sur celle qui vous a détendu. Puis, astreignez-vous à la pratiquer en pleine conscience, sans pression, régulièrement. Commencez petit à petit, quelques minutes par jour, puis augmentez progressivement la durée. ◆ Savoir reconnaître l'état méditatif Vous pouvez observer des signes physiques comme une réduction du stress et une sensation de bienêtre. Mentalement, vous constatez une meilleure concentration, une meilleure attention. Le signe que vous méditez est la distorsion du temps : vous êtes comme hypnotisé par la tâche réalisée. C’est tout l’intérêt de la méditation. ◆ Faire de la méditation une hygiène de vie Privilégiez la régularité à la durée. 5 à 10 min par jour ou trois fois par semaine suffisent au début. Cela instaure une habitude bénéfique pour le corps et l’esprit. Méditer peut aussi se pratiquer pour réguler ses émotions. Elle permet de mieux réguler la peur, la colère, la tristesse. Même en cas de moments très difficiles à surmonter, comme le deuil, la méditation permet de s’apaiser. Elle permet de prendre conscience de ses sensations corporelles et d'observer comment les émotions se manifestent. Grâce à elle, vous reprenez le pouvoir sur ce que vous ressentez. 3 profils, 3 types de méditations ! Instagram : @eezee.life Vata : les personnes ayant 10 000 idées à la minute, souvent dans leurs pensées. Ces profils devraient se diriger vers des activités créatives comme le coloriage. Selon l’ayurvéda, les individus sont divisés en trois catégories. Á chacune correspond des activités méditatives à privilégier. Kapha : les personnes qui sont attachées à leur routine, leur confort. Elles devraient se challenger avec des activités comme l’escalade. Pitta : les personnes impulsives, voire colériques, toujours dans l’action. Pour elles, des pratiques de type yin yoga sont recommandées. AIR ESPACE FEU EAU TERRE
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