52|anform ! ◆ septembre - octobre 2024| DOSSIER Cette pratique qui booste l’estime de soi contribue à renforcer l’attention, la concentration et d’une manière générale la positivité, aide à gérer les émotions, améliore l’humeur, autant qu’elle permet de réduire la production de cortisol (hormone du stress), et de tenir à distance anxiété et dépression. La revue The Journal of the American Medical Association a publié une étude montrant que la méditation de pleine conscience aurait une action similaire, voire supérieure, aux médicaments sur l’anxiété et la dépression. Il ne reste plus qu’à s’y mettre ! Pourquoi commencer par une demi-heure quand quelques minutes suffisent à initier la pratique ? Vous augmenterez progressivement la durée de vos méditations. Les yeux fermés, contentez-vous d’observer votre respiration. Juste ça : l’air qui entre et sort de votre corps. Laissez venir et surtout repartir vos pensées, sans qu’elles vous entraînent. Méditez ! La sylvothérapie ou shinrin-yoku agit favorablement sur la santé mentale, sur la qualité du sommeil, l’humeur, la capacité de concentration et le stress. Étudiée par le Dr Qing Li, elle est reconnue depuis 1982 comme une médecine préventive au Japon. En forêt, les adeptes se rechargent en phytoncides (molécules rejetées par les arbres), qui agissent sur le système nerveux central. Le Dr Li (Shinrin yoku, l’art et la science du bain de forêt) recommande de « marcher lentement sans aucun but pendant 2 h. Laissez-vous guider par votre corps. Écoutez où il souhaite vous emmener. » Jean-Marie Defossez (Sylvothérapie, le pouvoir bienfaisant des arbres) explique : « la forêt est thérapeutique. Il n’y a aucun délire de l’esprit dans cette approche, ni ésotérique ni magique… ». Il invite à faire corps avec les arbres pour se ressourcer : les saluer, les enlacer, les ressentir. Á la maison, au travail, en famille, apprenez à dire non ! C’est excellent pour votre santé mentale ! Vous n’êtes pas configuré pour ça ? Rassurez-vous, ça s’apprend ! Qu’aurez-vous à donner lorsque votre réservoir intérieur sera vide ? Plus rien ! Alors réfléchissez avant d’accepter une mission et de vous retrouver surchargé de travail. Réfléchissez avant de rendre service. Évaluez le temps que ça vous prendra, les solutions alternatives, apprenez à vous écouter pour prendre la décision la plus juste pour vous. Vous allez découvrir que d’autres aussi peuvent faire ce que vous faites. Et que ceux qui vous jugent et s’éloignent fâchés, finalement, c’est bien qu’ils soient loin ! Savoir dire non ! Prenez un bain de forêt
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