|anform ! ◆ septembre - octobre 2024| 103 Notre journaliste a testé pour vous ! Je n’ai pas résisté à la tentation ! Pendant le cours, on sent peu à peu le corps se réveiller, la circulation s’activer, les articulations se déverrouiller. On lâche les pensées parasites en revenant à l’ici et maintenant, on fait sa “météo interne” et le mental s’apaise. En se concentrant sur ses appuis et sur le travail de son centre, on ressent mieux son corps, on découvre de nouvelles limites à dépasser et des territoires musculaires à explorer ! En plus de participer au travail musculaire, la respiration apporte une sensation de bien-être et de relaxation dès la première séance. Les techniques d’automassage permettent de diminuer les tensions, améliorent la récupération et sont faciles à reproduire à la maison. 3 Le centrage Pendant l’exécution des exercices, on engage son périnée et on rentre le ventre. 4 L’isolation On développe sa capacité à garder immobile une partie du corps, tout en en activant une autre. 5 La précision La qualité prime sur la quantité de répétitions. 6 La fluidité Dans un mouvement lent et maîtrisé, on recherche l’équilibre dans son centre et sur ses appuis, ce qui améliore la coordination entre le système nerveux et le système musculosquelettique. 7 La maîtrise du mouvement On recherche l’alignement idéal dans le corps en associant l’exécution du geste à la respiration et à l’esprit. 8 La fréquence « C’est en forgeant qu’on devient forgeron ! » La fréquence et la régularité sont la clé pour progresser efficacement et on éprouve de plus en plus de satisfaction à pratiquer. ◆ Quels sont ses objectifs et ses bénéfices ? Les différents aspects du travail en pilates créent une forte stabilité dans le corps, les douleurs (aiguës ou chroniques) et les blessures à répétition sont limitées. La silhouette s’harmonise au fil des séances. On redécouvre son corps, on apprend à mieux l’écouter, à le comprendre, à le respecter et à l’aimer. En faisant grandir sa force intérieure, on prend confiance en soi. Le pilates offre de nombreux avantages pour le bien-être mental. La respiration et la concentration favorisent la relaxation et la réduction du stress durablement. ◆ Comment se passe une séance ? Une séance d’1 h comprend : • des étirements profonds multidirectionnels, appelés pandiculation, • un déverrouillage ostéo-articulaire, • des techniques d’ancrage, à la fois physique et psychique, • le travail de la respiration, • la pratique d’automassages, • on crée des espaces dans le corps (port de tête, épaules en position basse, cage thoracique ouverte, omoplates écartées, colonne vertébrale étirée...) , • une série d’exercices (8 à 16 mouvements), choisis en fonction de l’objectif de la séance et du public pour un travail global de toutes les chaînes ostéo-myofasciales. ◆ À qui s’adresse-t-il ? C’est une activité accessible à tous. Ce sport peut être adapté aux besoins de chacun : renforcement musculaire, amélioration de la posture, après une rééducation chez un professionnel de santé, ou simplement pour pratiquer une activité physique globale, agréable et préventive.
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