|anform ! ◆ juillet - août 2024| 65 ◆ 1. La respiration abdominale Commencez votre journée par quelques minutes de respiration consciente. En position allongée, posez vos mains sur votre ventre. Inspirez profondément en gonflant votre ventre comme un ballon, puis expirez lentement en le dégonflant. Cette technique simple permet de vous connecter à votre corps, d’apaiser votre système nerveux et de relâcher les tensions. Pour une relaxation optimale, inspirez pendant 4 secondes et expirez pendant 6 à 8 secondes. Pratiquez pendant 5 minutes chaque matin pour commencer la journée du bon pied. ◆ 3. Le mudra ksepana mudra Les mudras, aussi appelés yoga des doigts, sont des positions codifiées des mains. Le ksepana mudra permet de relâcher la pression. Pour le pratiquer, entrelacez vos doigts, paumes jointes, et assemblez face-à-face vos index dirigés vers vos pieds. En fermant les yeux et en respirant profondément, imaginez-vous libérant toutes les tensions et toxines de votre corps. Ce mudra aide à équilibrer le corps et l’esprit, et à se défaire des émotions négatives, telles que la peur et la tristesse. Vous pouvez le pratiquer à tout moment de la journée pour un instant de détente. ◆ 4. L’action des pierres améthyste et citrine L’améthyste est une pierre apaisante idéale pour favoriser un sommeil réparateur. Portez-la en bijou ou placez-la sur votre table de chevet. En complément, vous pouvez utiliser la citrine, qui agit sur la digestion, le chakra du plexus solaire, et la confiance en soi. Portez-la sur vous pour vous connecter à son énergie de la joie. Ces deux pierres vous aideront à alléger votre esprit et à profiter de moments de sérénité. ◆ 5. L’apaisement de l’huile essentielle de lavande vraie Cette huile essentielle est un incontournable de la trousse à pharmacie de vacances. Ses vertus apaisantes favorisent un sommeil de qualité. Diffusez-la dans votre salon ou appliquez 1 goutte mélangée à 10 gouttes d’huile végétale sur la plante de vos pieds avant de dormir. En plus de ses propriétés relaxantes, la lavande vraie est également efficace en cas de brûlure ou de piqûre de moustique. Qu'est-ce que la yoga-thérapie ? « La yoga-thérapie utilise les outils traditionnels du yoga (postures, contrôle du souffle, méditation, gestes des mains, mantras) à des fins thérapeutiques pour un mieux-être physique et émotionnel. Inspirée par l’ayurveda, la yogathérapie offre une approche holistique pour prendre soin du corps et de l’esprit. Dans ma pratique, j’apprends à mes consultants à écouter leur corps et à libérer ce qui doit l’être, en créant en eux un espace de sécurité et de liberté. » Instagram : @eezee.life ◆ 2. La posture viparita karani Cette posture de régénération, idéale à faire avec ses enfants, est parfaite pour récupérer après une journée active. Devant un mur, allongez-vous sur le dos et placez vos jambes à la verticale contre le mur, formant un angle droit avec votre corps. En restant ainsi quelques minutes, vous facilitez la circulation sanguine, soulagez le bas du dos et détendez la sphère digestive. Fermez les yeux, placez vos bras sur le sol ou sur votre ventre et concentrez-vous sur votre respiration. Profitez de ce moment pour apprécier le « ne rien faire » et apaisez votre esprit.
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