|anform ! ◆ mai - juin 2024| 39 ◆ 3 exercices clés ! 1. Pratiquer le relâchement Après avoir travaillé plus de 20 min sur un écran, regardez au-delà de 2 m (plus c’est loin, mieux c’est) pendant 20 secondes afin de relâcher l’accommodation. On déconseille les écrans plus de 2 h d’affilée, avec des pauses régulières. « À chaque fois que nos yeux fixent, ils sont sollicités en convergence de près et ces mouvements correspondent à des mouvements inverses qui permettent de détendre et de diverger. » Autre exercice : les yeux ouverts, détendus, la tête immobile, vous décrivez plusieurs fois le signe de l’infini avec vos yeux dans un mouvement incessant et fluide. « Cet exercice est utile pour faire travailler la motricité oculaire conjuguée. » 2. Travailler spécifiquement les saccades oculaires Faire, sur papier de préférence, des mots mêlés, des jeux des différences. « Je conseille aussi des chiffres à relier, les labyrinthes, les mandalas, avec des couleurs ! C’est primordial, car elles vont stimuler la partie centrale de l’œil, celle qui nous permet de bien voir. » Les saccades oculaires sont des mouvements rapides faits par les yeux quand on fixe deux cibles, deux points côte à côte, distancés d’une trentaine de centimètres, soit à la verticale, soit à l’horizontale, soit oblique. Ces mouvements nous permettent d’appréhender le monde qui nous entoure. Les personnes pour lesquelles les saccades sont difficiles, non performantes et non endurantes peuvent avoir des troubles, de la lecture par exemple (saut de mots, saut de ligne). 3. Changer ses habitudes quotidiennes « Travailler la fixation engendre généralement une amélioration de l’acuité visuelle. » Il convient d’être attentif aux contrastes, d’utiliser une luminosité suffisante, de préférer la lumière du jour et, quand ce n’est pas possible, choisir une lumière blanche (qui s’en rapproche le plus) à une lumière jaune. Bien éclairer la pièce et être attentif à la position de son écran, face aux yeux, pour ne pas générer de douleurs au niveau des cervicales, utiliser un pupitre qui permet de maintenir une distance fixe.
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