ANFORM GUADELOUPE N110

140 | anform ! ◆ septembre - octobre 2023| | forme ◆ Activités physiques| pour la santé ◆ Par Chloé Gurdjian Pratiquer régulièrement une activité physique est bon pour la santé. Mais, selon la science, cinq disciplines seraient particulièrement bénéfiques… Podium. Les 5 meilleurs sports Vous rêvez d'une silhouette de rêve, ou plus simplement d'être en bonne santé ? La solution : faire du sport ! À court terme, l'exercice aide à contrôler l'appétit, à stimuler la bonne humeur et à amélio- rer le sommeil. À long terme, il réduit le risque de maladie cardiaque, d'accident vascu- laire cérébral (AVC), de dia- bète, de démence, de dépres- sion et de nombreux cancers. Plusieurs questions se posent alors. Quelle discipline prati- quer ? Et à quelle fréquence ? Selon une étude menée par l'école de médecine de l'Uni- versité de Harvard, « en règle générale, 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modé- rée (ou 75 minutes d'exercice vigoureux) sont recommandées comme minimum hebdoma- daire. Au fur et à mesure que vous devenez plus en forme, vous voudrez dépasser cela afin d'en tirer le maximum d'avan- tages, peut-on lire dans l'étude. Pour les exercices de force, essayez de faire travailler tous vos principaux groupes mus- culaires deux à trois fois par semaine, en laissant 48 h entre chaque séance d'entraînement pour la récupération. Il est préférable de vous étirer après vous être échauffé pendant quelques minutes ou d'effectuer des exercices d'étirement après avoir terminé votre entraîne- ment. » Quant aux disciplines à privilégier, cinq seraient particulièrement bénéfiques.