ANFORM GUADELOUPE N110

| anform ! ◆ septembre - octobre 2023| 105 sentiments, mes sensations corporelles en cet instant. Je peux bouger un peu si je suis dans l’inconfort ou si je sens une douleur ou une tension dans mon corps. Je fais un état des lieux de mon corps et mon esprit. 2 ème étape : je recentre mon atten- tion sur mon souffle. J’observe mon inspiration et mon expiration chacune après l’autre, le mouvement naturel de mes poumons, de mon ventre, sans l’in- fluencer ni le modifier. Je concentre mon attention sur les sensations physiques du souffle : l’air qui entre dans mon nez et dans mon ventre, sa température, son odeur. Je m’appuie sur ma respiration pour rester présent dans un état de pleine conscience. En me concentrant sur mon souffle, il va naturellement s’allonger. 3 ème étape : l’expansion. J’élargis le champ de ma conscience au-delà de ma respiration, j’observe mon corps comme un tout, qui respire des pieds à la tête, dans sa globalité, je prends conscience de mon corps éveillé en cet instant. J’élargis mon attention sur mes sensations physiques liées à la posture, à la respiration, aux sensations de mon corps posé sur le sol. Puis, je refais un état des lieux, comment sont mes pensées, mes émotions, se sont-elles trans- formées ?