ANFORM GUADELOUPE N110

104 | anform ! ◆ septembre - octobre 2023| méditation antistress ◆ Par Frédérique Denis Changement d’école, reprise du travail, nouveau rythme… Pour gérer le stress de la rentrée, la méditation est un outil très efficace. Voici un exercice antistress efficace qui peut être pratiqué partout. Rentrée : | BIEN-être ◆ Zen| ◆ L’espace de respiration « L’espace de respiration est issue de la méditation bouddhiste et particulièrement de laméditation en pleine conscience développée par Jon Kabat-Zinn. Elle s’effectue en 3 minutes et est très efficace pour évacuer son stress. Elle est très courte, sans danger. On se concentre sur le moment présent. On peut donc la pratiquer à tout moment quand l’on sent monter son stress, au bureau, dans les trans- ports en commun ou dans une file d’attente. Je la conseille à tout le monde et les enfants y arrivent très bien ! Elle peut être aussi la base d’une médi- tation plus longue. Il suffit d’allonger les étapes dans le temps » , propose Anne Lalande, méde- cin, professeure de hatha yoga et acupunctrice à Saint-Claude (Guadeloupe). 3 étapes d’1 minute • Se mettre dans une posture alerte, assis sur une chaise ou debout avec le dos droit ou éventuellement allongé. • Fermer les yeux ou fixer un point devant soi. • Prendre conscience de son bassin qui se pose, accueillir sa stabilité, la colonne vertébrale qui s’aligne. 1 ère étape : je prends conscience de mon état, mes émotions. Je suis attentif à ce qui se passe en moi, j’observe les pensées qui m’occupent et ce que j’éprouve, mes émotions, mes