ANFORM GUADELOUPE N107

28 | anform ! ◆ mars-avril 2023| Je me bouge « La pratique physique d’endurance (course à pied, vélo, natation...), durant plus de 40 min, permet d’améliorer la force et la qualité de la contraction cardiaque. S’il n’est pas entraîné régulièrement, le cœur va devoir battre plus de fois pour accomplir la même tâche. Un repère pour juger de l’efficacité de votre pratique : si vous êtes essoufflé en parlant durant votre activité physique » , explique Youry Rotin. Associez la pratique d’endurance à une à deux séances hebdomadaires de renforcement musculaire. Ces conseils se conjuguent au pluriel. « La prévention se partage en famille. Un mode de vie à vivre non par la contrainte, mais par l’exemplarité et la bienveillance » , termine le coordonateur. DOSSIER 4 5 6 Je diminue le sel « Le sel est un facteur de risque de l’hypertension, lui-même une cause de l’AVC » , dénonce Youry Rotin. L’OMS recommande de limiter notre consommation à un peu moins d’une cuillère à café par jour. Autre ennemi de notre cœur : l’excès de sucre. « Il « caramélise » nos vaisseaux sanguins. La circulation du sang est moins fluide dans les artères, ce qui peut obstruer plusieurs fonctions de l’organisme. Limitez votre consommation de sucre raffiné et évitez les sodas. Pré- férez les fruits qui contiennent du sucre naturel. Leurs fibres régulent l’arrivée du taux de sucre dans le sang. » Je bois de l’eau, rien que de l’eau Au minimum, 1,5 l par jour pour les adultes. L’alcool ne fait pas partie de l’hydratation. En excès, il peut exposer des personnes jeunes à des arythmies cardiaques (lorsque le cœur bat trop vite ou trop lentement, ou de façon irrégulière). « Limitez votre consommation » , alerte le Dr José-Luis Barnay. Tout comme le café et le thé. « Les excitants (théine, caféine...) conduisent notre cœur à battre plus vite. À adapter selon chaque physiologie » , prévient Youry Rotin.