ANFORM GUADELOUPE N107

| anform ! ◆ mars-avril 2023| 27 1 2 3 Petit exercice de co hérence cardiaque Mettez votreminuterie à 5min et dessinez des vagues sur un papier, yeux fermés ou pas. À l’inspiration, durant 4 à 5 temps, la poitrine se soulève, le crayon monte. À l’expiration, la poitrine s’abaisse, le crayon descend durant 4 à 6 temps. Je gère mon stress La Fédération française de cardiologie (FFC) a identifié le stress comme étant un facteur majeur de maladies car- diovasculaires, en particulier chez la femme*. « Le stress, l’anxiété, l’an- goisse créent une rigidité des ar- tères. Conséquences ? Tout craque ! » , explique Youry Rotin, coordonateur au sein de l’association Cœur et santé de la Martinique. Le système cardio- vasculaire tombe en surtension. Afin de réguler son stress et son anxiété, la « cohérence cardiaque » permet d’ap- prendre à contrôler sa respiration. « Respirer est un outil efficace pour s’apaiser. Inspirez en 4 temps puis, expi- rez en 4 temps. À pratiquer, matin, midi et soir, durant 5 minutes. Soyez pleine- ment conscient de ce que vous faites et ajoutez-y des pensées positives. » * Mon combat pour le cœur des femmes, Claire Mounier-Vehier, éd Marabout, mai 2019. Je dis non au tabac « Le tabac est un facteur im- portant de risque des mala- dies cardiovasculaires », met en garde le Dr José-Luis Bar- nay, président de l’associa- tion France AVC Martinique. En France, 80 % des victimes d’infarctus sont des fumeurs âgés de moins de 45 ans. À long terme, le tabac abîme progressivement les artères. Quant au monoxyde de car- bone, issu de la combustion de la cigarette, « il pénètre dans le sang, prenant la place de l’oxygène » , regrette la FFC. * Tabac, pour mon cœur, j’arrête maintenant , Fé- dération française de cardiologie. Je mange sainement « Privilégiez une alimentation vivante : fruits, légumes, céréales, de préférence complètes, légumineuses, huiles vierges pressées à froid (olive, colza…), oléagineux (amandes, noix de cajou...), mais aussi les poissons gras » , propose Youry Rotin. Adoptez le régime méditerranéen, le plus protecteur pour le cœur*, pauvre en graisse et en viande rouge. Deux fois par semaine, cuisinez avec du gingembre ou du curcuma, des anti-inflammatoires naturels**. Attention, le cœur n’aime pas les kilos en trop, en particulier quand ils sont logés dans le ventre. « L’obésité est un facteur de risque cardio- vasculaire important. Il fragilise le cœur. Celui-ci va pomper davantage pour accomplir ses fonctions. » * Santé du cœur, protéger son cœur pour réduire les risques cardio-vasculaires, Fédération française de cardiologie, https://www.fedecardio.org/publications/sante-du-cœur. ** « Targeting Inflammation-Induced Obesity and Metabolic Diseases by Curcumin and Other Nutraceuti- cals », Aggarwal, B.B, Annual Review of Nutrition, 2010.