ANFORM GUADELOUPE N107

136 | anform ! ◆ mars-avril 2023| Vitamine D La vitamine D, en particulier la D3, est la vitamine la plus importante pour les bodybuilders en matière de croissance et de récupération musculaire. D’ailleurs, la faiblesse musculaire et les crampes sont des signes de carence en vita- mine D. Certaines études montrent même que la supplémentation en vitamine D peut augmenter de manière significative la puissance explosive chez les adultes, lors d’un programme de musculation. Elle joue aussi un rôle clé dans la synthèse des protéines. De plus, elle est, avec le calcium et le magnésium, nécessaire à la santé des os. Voici comment vous pouvez obtenir un taux optimal de vita- mine D : s’exposer au soleil (deux fois par semaine de 15 à 30 min), manger du saumon, des œufs. | forme ◆ Homme sweet homme| Vitamine C La vitamine C est l’un des anti-oxydants les plus puissants. Lorsque vous faites de l’exercice, vous endommagez les tissus musculaires en créant des radicaux libres, qui sont des composés nocifs que votre corps doit éliminer. Les anti-oxydants détruisent les radicaux libres, ce qui profite à votre entraînement et améliore votre récupération. La vitamine C est un formidable stimulant immunitaire. Elle est particulièrement bénéfique en période de stress physique, notam- ment lorsque vous vous engagez dans un entraînement plus intense ou un régime pauvre en glucides. Puisqu’elle est soluble dans l’eau, votre corps ne la stocke pas. Vous devez donc l’ingérer quotidiennement. Les meilleures sources de vitamine C se trouvent dans les fruits frais (cerises-pays, agrumes, kiwis, goyaves, pêches, poivrons rouges, papayes). Vitamine A Elle ne renforce pas directement vos muscles, mais permet de maintenir vos os et votre système immunitaire en bonne santé. De plus, tout comme la vitamine E, la vitamine A permet de combattre l’inflammation. Vous pouvez en trouver dans de nombreux aliments de couleur orange, no- tamment saumon, patate douce, potiron, giraumon, carottes. Vitamine E Elle a la réputation d’apaiser et de lisser la peau. Mais elle peut aussi favoriser indirectement la croissance musculaire. La vitamine E est un anti-oxydant. Elle vous aide à rester en bonne santé en éliminant les radicaux libres nocifs. Mais des recherches récentes suggèrent que la prise excessive de vitamine E peut interférer avec les gains de musculation. Il est donc préférable de l’obtenir en mangeant des aliments riches en vitamine E comme les noix et les graines de tournesol grillées, l’huile d’olive .