ANFORM GUADELOUPE N106

130 anform ! • janvier • février 2023 forme Reculer pour mieux sauter Zoom sur... le jumping jack Autrement appelé “saut écarté”, le jumping jack est un exercice parfait pour acquérir des qualités explosives. PAR BRUNO COUTANT, PROFESSEUR DE SPORT AU CREPS ANTILLES-GUYANE C’est quoi ? Les jumping jacks sont des sauts en étoile, également connus sous le nom de “sauts écartés”. Quels sont les groupes musculaires sollicités ? Les principaux muscles travaillés sont le quadriceps fémoral, lors de l’extension puis de la récep- tion du saut. Le biceps fémoral, en tant qu’antagoniste du qua- driceps, participe également à la bonne exécution de cet exercice. Les muscles du mollet sont actifs lors de la propulsion et de l’atter- rissage. Ils permettent la flexion de l’articulation du genou ainsi que l’abaissement et la rotation du pied. Enfin, abducteurs et adduc- teurs participent à cet exercice. Les abducteurs, qui se trouvent du côté extérieur de la cuisse, com- prennent également les moyens fessiers et permettent l’écartement des jambes lors d’un jumping jack . Les adducteurs, qui se trouvent du côté intérieur de la cuisse, ramènent les jambes écartées en position de départ. © GETTYIMAGES