ANFORM GUADELOUPE N106

janvier • février 2023 • anform ! 105 4 La phase pré- menstruelle (jour 17 à 28 environ) Le syndrome prémens- truel (SPM) peut être difficile à vivre. Les hormones, avec un taux de progestérones qui augmente et un taux d’œstrogènes qui diminue, peuvent déclencher des céphalées, des douleurs pelviennes, des difficultés de concentration, une déprime, ou une sensation de gonflement du corps. “Les femmes peuvent se laisser gagner par le découragement, l’immobilisme, voire l’irritabilité. Pourtant, l’énergie de cette phase est utile, car elle aiguise la capacité à analyser ses actions, à repérer ses erreurs. Autre avantage : une créa- tivité qui peut être renforcée.” Le conseil bien-être : manger des graines de tournesol et de sésame, qui aident à la production de progestérones et diminue le SPM, prendre du magnésium et du calcium, qui aident à réguler l’humeur. Privilégier les sports d’endurance.