ANFORM GUADELOUPE N105

novembre - décembre 2022 • anform ! 131 Chaise contre le mur Debout, le dos appuyé contre un mur, descendez jusqu’à décrire un angle de 90° entre les mollets et les cuisses. Les cuisses doivent être parallèles au sol, les pieds dans l’axe de vos genoux. Tout du dos doit être collé contre le mur. Maintenez la position, en aspirant votre nombril et en serrant le périnée. “Un exercice de gainage, excellent pour les muscles du bas du corps. Pensez à respirer pendant l’effort, les pieds bien à plat au sol.” Coup de genou côté D&G “Ce mouvement cardio, inspiré du kick-boxing, aide à affiner et à renforcer votre tour de taille, tout en maintenant la fréquence cardiaque.” Debout, les deux bras levés au-dessus de la tête, mettez-vous en appui sur votre jambe droite. La jambe gauche est tendue sur le côté. En expirant et en contractant bien les abdominaux, ramenez le genou gauche en direction de l’épaule droite, pendant que vos mains descendent sur le haut de votre cuisse droite. Revenez rapidement à la position de départ, et répétez aussi vite que possible ce mouvement le nombre fois demandé. Changez de côté et répétez l’opération.. Jumping jack Debout, pieds joints, bras le long du corps, aspirez votre ventre. En inspirant, sautez pour écarter les pieds, tout en levant les bras au-dessus de votre tête. En expirant, sautez à nouveau pour rapprocher vos pieds et vos bras le long du corps. “Un très bon substitut à la corde à sauter.” © SHUTTERSTOCK