ANFORM GUADELOUPE N105

novembre - décembre 2022 • anform ! 129 Squat “Le squat est un exercice sollicitant les muscles fessiers ainsi que les muscles des cuisses.” Debout, dos droit, pieds à plat au sol, regard légèrement vers le haut et en appui sur les talons, inspirez et descendez jusqu’à avoir les cuisses parallèles au sol. Poussez les fesses en arrière. Remontez en expirant, en vous servant de la contraction des fessiers. “Une fois debout, terminez votre mouvement par une aspiration du nombril, la contraction du périnée et des fessiers.” Hip extension au sol “C’est l’exercice par excellence pour les muscles fessiers !” Allongé sur le dos, les mains le long du corps, placez vos pieds à plat, à une main de distance des fessiers. Sur l’expiration, décollez les fessiers, en enfonçant les talons dans le sol jusqu’à atteindre une extension maximale. Revenez en position de départ en inspirant. “Contractez bien votre sangle abdominale et vos fesses tout au long du mouvement et vos fesses. Aspirez nombril et périnée.” Fentes alternées “Les fentes alternées vont solliciter les muscles fessiers ainsi que les cuisses.” Debout, le regard légèrement vers le haut, inspirez en avançant votre pied droit. Puis, fléchissez votre jambe arrière jusqu’à ce que le genou gauche touche presque le sol. En expirant, effectuez une poussée avec votre pied droit pour revenir en posi- tion initiale. Recommencez l’opération, cette fois, avec votre pied gauche. “Faites bien le nombre demandé de chaque côté.” © SHUTTERSTOCK