ANFORM GUADELOUPE N105

126 anform ! • novembre - décembre 2022 forme À vos marques… Calendrier de l’Avent spécial forme ! Il ne reste que 24 jours avant Noël. Et si vous en profitiez pour brûler le maximum de calories ? Julien Devilliez, entraîneur sportif, nous a concocté un calendrier de l’Avent un peu spécial... PAR CÉLINE GUILLAUME C e chal lenge de 24 jours, à raison de 15 minutes par jour environ, consiste en un entraînement évolutif. Il cible le bas du corps et la sangle abdo- minale (abdos, fessiers, cuisses). Ce programme tonifie la silhouette et brûle un maximum de calories, en un minimum de temps ! Prati- quez les exercices de préférence le matin. Le corps va libérer des endorphines, hormones du bonheur, durant la journée. Il peut se faire sans échauffement. Vous pouvez terminer les séances avec quelques étirements doux. Mais évitez ce challenge si vous avez de gros maux de dos (lumba- gos...). Écoutez votre corps ! Vous devez sentir les muscles “chauf- fer”, mais sans douleur aiguë. À chacun son rythme. S’il le faut, faites moins de tours, de mou- vements, mais correctement, et prenez plus de pauses. “Le chal- lenge sera de réduire les temps de récupération au fur et à mesure. Chacun fait de son mieux ! C’est le secret pour obtenir un résultat”, explique Julien Devilliez (Julien Coach). ©I SHUTTERSTOCK