ANFORM GUADELOUPE N104

34 anform ! • septembre - octobre 2022 Dossier © SHUTTERSTOCK 4 Je dors comme un bébé Certaines personnes seraient plus exposées à l’insomnie. Celles qui ont du mal à dire non et les pas- sionnées, qui placent leur travail au centre de leur vie (1) . Pourtant, “une dette de sommeil répétée et chronique peut agir sur la santé mentale (irritabilité, nervosité, stress, anxiété, consommation de substances psychoactives) (…) et peut amener à un état de grande fatigue (burn-out)” , estime Monique Loutoby, médecin du travail (2) . Pour retrouver le sommeil, adoptez une alimentation équilibrée, évitez l’alcool, la caféine après 12 h et l’activité physique au-delà de 19 h. La lumière bleue des écrans stimule et tient éveillé. Déconnectez-vous au moins 2 h avant d’aller dormir. Autre source fréquente d’insomnie, le stress. “Surtout si vous êtes soumis à un stress intense et quotidien. Essayez la relaxation, avec des applications, par exemple, et les micro-siestes (5 à 10 min)”, suggère Caroline Herfray, sophrologue, praticienne de shiatsu et formatrice soft skills. 5 Horaires atypiques, je suis prudent Un travail en horaires atypiques, en décalé (3 x 8, 4 x 8, 2 x 12…), en fractionné (tôt le matin, puis tard le soir), ou encore de nuit, “peut entraîner sur le long terme, des impacts sur la santé physique et mentale” , prévient Monique Loutoby, médecin du travail. “Les personnes en horaires décalés devraient dormir au moins 7 h par 24 h, en une ou deux fois”, estime l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV). Ce temps de sommeil minimum doit inclure au moins 5 h d’affilée de sommeil. Côté alimentation, si vous travaillez de nuit, “après votre nuit de travail, prenez un petit-déjeuner léger avant de vous coucher. Puis, un déjeuner au réveil et, ensuite, un dîner avant de partir travailler, comprenant des féculents. Au cours de la nuit, une collation protéinée (viande, poisson, œuf, fruits à coque, fromage, fromage blanc) est nécessaire entre minuit et 1 h du matin, afin de main- tenir la vigilance. Cette collation pourra s'accompagner de fruits ou légumes ou de féculents selon l'appétit” , recommande Isa- belle Lenghat, nutritionniste.