ANFORM GUADELOUPE N101

84 anform ! • mars - avril 2022 Et si on se mettait à l’aviron ? PAR BRUNO COUTANT, PROFESSEUR DE SPORT AU CREPS ANTILLES-GUYANE forme À la pelle 1 Je me familiarise avec l’aviron L’aviron se pratique sur des bateaux comptant un à huit rameurs, utili- sant une ou deux rames, appelées “pelles”. Les bateaux d’initiation sont très stables, conçus pour l’ap- prentissage et la découverte de la discipline, ce qui est sécurisant si vous débutez. Dans les clubs de Guadeloupe, de Martinique et de Guyane, vous aurez le choix entre une pratique de loisir ou de compé- tition. © ASSOCIATION LAMENTIN AVIRON 2 Je découvre ses bienfaits Parce que vous êtes assis sur un siège coulissant, l’aviron fait partie des sports “portés”, comme la natation et le cyclisme, ce qui réduit les risques de blessures, puisque vous n’avez pas à supporter votre poids de corps. C’est d’autant plus vrai si vous êtes en surpoids. L’aviron préserve donc vos arti- culations et permet de les assouplir. À ce titre, c’est un loisir préconisé en prévention de l’arthrose, pour en limiter l’évolution. L’intérêt de ce sport, c’est qu’il stimule à la fois vos qualités cardio-vasculaires et musculaires. Glo- balement, il améliore la tonicité des muscles de l’ensemble du corps, de façon harmonieuse. En effet, l'aviron commence par une poussée explosive des jambes, qui mobilise les quadriceps, les mollets et les fessiers. Une fois les jambes et les hanches en extension, c’est au tour du dos, des abdo- minaux d’être sollicités pour stabiliser le tronc. Enfin, les muscles des bras et les dorsaux terminent le mouvement, en tirant la poignée vers le corps. Cette séquence mobilise neuf des groupes musculaires principaux. Ramer demande également des efforts de coordination entre les membres supérieurs et inférieurs, des efforts d’équilibre pour stabiliser le bateau. Ramer développe donc votre coordination et votre équilibre. Au tempo de 20 à 30 coups de pelle par minute, vous brûlez des calories, tout en profitant de ce que la mangrove et les culs-de-sac marins peuvent vous offrir de magique. C’est donc un beau rendez-vous avec la nature, tout en améliorant votre condition physique. Par une belle matinée ensoleillée, imaginez les sensations nouvelles de glisse que vous pourriez ressentir en vous propulsant à la force des bras et des cuisses, sur un magnifique plan d’eau.