ANFORM GUIDE SENIOR GUADELOUPE 2023

13 MA SANTÉ anform ! Guide senior 2023 - 2024 4 Quels sports pratiquer ? « Chez les diabétiques de type 2, l’activité physique fait partie à part entière du trai- tement » , rappelle l’Association des diabétiques deGuadeloupe. C’est pourquoi toutes les occasions de faire du sport sont bonnes : prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, accompagner les enfants à pied à l’école, se garer plus loin que d’habitude, faire des promenades en famille… Parmi les activités les plus recommandées : vélo, natation, aquagym, marche. Quelques précieux conseils • Avant toute reprise, faites un bilan de santé (cœur, pieds, yeux, articulation). • Faites du sport avec un animateur spécialisé. • Évitez les sports à risque. • Préférez le sport en fin de jour- née ou tôt lematin pour éviter les grosses chaleurs. • Toujours semunir d’eau et de quoi se « resucrer ». • Mettre des chaussettes et des chaussures adaptées. • Ne pas faire de sport à jeun. • L’activité physique doit être régu- lière (aumoins 30min, 3 à 4 jours par semaine). 5 Comment manger équilibré ? • Faites 3 repas par jour ainsi qu’1 ou 2 collations (faites un vrai petit-déjeuner !) • Mangez des fruits et légumes locaux, ceux à index glycémique faible comme les bananes pòyò, patates douces, ignames, malangas, les légumineuses (pois). • Consommez les fruits à la fin du repas. • Mangez en quantité raisonnable. • Respectez à chaque repas la proportion des diffé- rentes catégories d’aliments indispensables : 40 à 50%de glucides, 15%de protéines, 30 à 45%de lipides. • Le poisson : 2 fois par semaine ! • Privilégiez les cuissons vapeur, papillote ou sur le grill. • Pensez au jus de citron pour vous désaltérer ou pour vos assaison- nements.