ANFORM GUIDE SENIOR GUADELOUPE 2022

Plein air Comment préparer une randonnée ? Se préparer. La veille, se coucher tôt pour être en forme. Les randonnées démarrent souvent aux aurores pour se préserver de la morsure du soleil. Bien se renseigner sur le circuit et privilégier les itinéraires plus plats, plus adaptés aux seniors. Bien préparer son sac dans lequel on mettra un petit encas (sand- wich, barre de céréales, banane, fruits secs…) et évidemment de l’eau en quantité suffisante. Prévenir ses proches de son départ et vérifier la météo du jour. Prévoir une bonne paire de chaus- sures de randonnée avec maintien des chevilles sera préfé- rable aux simples tennis. Un bâton est fortement recom- mandé pour préserver les articula- tions et la tenue adaptée sera ample pour permettre aux muscles de respirer. Ne jamais partir seul. À trois, c’est la meilleure configuration. En cas d’ac- cident, une personne pourra rester pour veiller sur le blessé et la 3 e ira chercher du secours. Bien s’échauffer. Commencer la randonnée en marchant pendant au moins 20 min à 50 % de ses possibi- lités. Bernard Bolosier, président de l’association Rando sans frontière 51 anform ! GuideSenior 2022-2023 loisirs