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anform !
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avril - mai 2017
Préserver la souplesse de son dos est essentiel au maintien d’une bonne
posture et d’une bonne santé. Voici 3 exercices d’étirement à réaliser
au calme, sans forcer.
PAR MSR
Gym douce
Étirez
votr dos !
© ISTOCK
1.
L’oiseau-chien
Objectif : renforcer les muscles
extenseurs du dos.
•
Mettez-vous à 4 pattes en gardant
le dos bien plat.
•
Tendez la jambe gauche vers l’ar-
rière dans le prolongement du dos
et tendez le bras opposé vers l’avant
tout en expirant.
•
Ramenez votre bras et votre jambe
à la position initiale en inspirant.
•
Répétez l'opération en changeant
de côté.
Pour commencer, effectuez 5 répé-
titions de chaque côté.Vous pourrez
ensuite passer à 10 réalisations.
2.
La torsion assise
Objectif : détendre les hanches
et le dos.
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Asseyez-vous, les jambes tendues
devant vous.
•
Pliez le genou droit et croisez-le
sur la cuisse gauche.
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Prenez votre coude gauche et placez-le sur l’extérieur du genou droit
puis mettez la main droite au sol en regardant par-dessus votre épaule
droite.
•
Tenez la position et respirez profondément pendant 15 à 30 secondes.
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Relâchez.Changez de côté.
Répétez l’exercice 3 fois de chaque côté.
3.
La pince
Objectif : étirer les lombaires (bas du dos) et les ischio-
jambiers.
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Debout,le dos droit,les 2 pieds sont joints.
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Enroulez le dos vers l'avant,tête relâchée sur une expiration.
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Les mains enroulent les chevilles.Quand vous vous sentirez
plus à l’aise,vous poserez les mains au sol.
•
Remontez tout aussi lentement sur une inspiration.
Répétez l’exercice 5 fois.
bien-e