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anform !
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septembre - octobre 2015
forme
Départ debout, dos au mur. Décol-
lez vos pieds du mur, mais gardez le
bassin et le dos appuyés au mur. En
fléchissant les genoux, descendez,
les cuisses parallèles au sol, jambes
pliées à90°, genoux àl’aplomb des
pieds. Tenez aussi longtemps que
possible.
2
CHAISE InVISIBLE
Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers
© LLUStRAtIoN : LA SoURIS 2.0
1 -
Debout, les jambes très écartées,
pieds vers l’extérieur.
2 -
Dos droit, levez les bras devant
vous à l’horizontale et descendez
le bassin, cuisses parallèles au
sol. Remontez au point de départ
en contractant bien les fessiers en
position haute. Tenez pendant 2 se-
condes.
Prêt à monter d’un cran ?
Portez quelque chose de lourd.
3
SQUAt SUMO
Ischio-jambiers, quadriceps, fessiers