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septembre - octobre 2015
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anform !
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forme
1 –
Départ debout, pieds écartés de
la largeur des épaules.
2 -
La tête droite, le regard fixé
devant vous, fléchissez les genoux
jusqu’à ce que vos fesses soient à
quelques centimètres du sol. Incli-
nez lentement le torse en avant tout
en descendant, de manière à ce
que vos épaules arrivent au-dessus
des genoux. Attention àce que vos
genoux ne dépassent pas le bout de
vos pieds (ce qui risque d’entraîner
des douleurs). Ensuite, sans décol-
ler les talons du sol, relevez-vous
en poussant uniquement sur vos
jambes.
1
SQUAtS
Quadriceps, ischio-jambiers, bas du dos, fléchisseurs de la hanche
Variantes :
Si vous avez
du mal à faire un squat
complet au début, conten-
tez-vous de descendre aussi
bas que vous pouvez. Au be-
soin, trouvez un point d’ap-
pui, àpeu près àhauteur de
ceinture, pour vous aider à
remonter.
© LLUStRAtIoN : LA SoURIS 2.0
Prêt à monter d’un cran ?
Chargez-vous d’un sac àdos lesté ou deman-
dez àquelqu’un, partenaire d’entraînement ou
enfant, de s’asseoir sur vos épaules.
Si vous rapprochez les pieds (en tournant ou non
les pointes vers l’extérieur), vous solliciterez davan-
tage les muscles de l’intérieur des cuisses. En écar-
tant les jambes de plus de la largeur des épaules
(en tournant ou non les pieds vers l’intérieur, vous
concentrerez l’effort sur l’extérieur des cuisses.
Pour commencer, exercez-vous
face àun mur, le bout des pieds
à une quinzaine de centimètres
de la paroi. C’est une excellente
technique correctrice pour éviter
que les genoux partent trop en
avant.