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anform !
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septembre - octobre 2015
Comment éviter
Le sport est
parfois synonyme
d’échauffements et
d’ampoules. Ce qui
n’est généralement
qu’un simple
désagrément peut
vite devenir un réel
handicap. Comment
s’en prémunir ?
Par BC
Cessez-le-feu !
les ampoules ?
O
n distingue deux cas
de frottements : peau
contre peau, notam-
ment au niveau des
aisselles ou de l’entrecuisse, et peau
contre matière (textile, chaussures,
sacs à dos…). Voici les stratégies
les plus adaptées pour éviter ces pro-
blèmes.
1 Chaussures bien ajustées
• Lapremière règleà respecter consiste
àutiliser une paire de chaussures dans
laquelle votre pied ne bouge pas. Un
pied solidaire de sa chaussure vous
évitera bien des blessures. De plus,
durant l’effort, vos pieds gonflent. Il est
donc préférable d’acheter ses chaus-
sures en fin de journée, pour prendre
en considération ce paramètre. N’ou-
bliez jamais que la paire de baskets
qui vous convient devra être une de-
mi-taille àune taille plus grande que
votre pointure de ville.
• Avant d’attaquer votre séance de
sport, protégez avec un sparadrap
ou un pansement “seconde peau”
les zones les plus exposées aux
ampoules, notamment votre ten-
don d’Achille au point de contact
avec la chaussure.
➜
Secret de grand-mère :
frot-
tez les endroits sensibles aux am-
poules avec des feuilles fraîches de
plantain.
2. Chaussettes
anti-transpiration
Vos pieds doivent autant que pos-
sible rester au sec. N’utilisez ja-
mais de chaussettes en nylon et
donnez la priorité aux chaussettes
anti-transpiration. D’autant que la
chaleur et l’humidité sont suscep-
tibles de provoquer des échauffe-
ments sévères àvos pieds, notam-
ment lors d’épreuves de longue
durée, comme les trails.
forme